0 kcal

Po wczorajszej mniejszej ilości kcal dziś waga 90,5kg. Czyli można powiedzieć, że te 2500kcal to aktualnie bilans koło 0. W tym tygodniu też postaram się trzymać koło 2500kcal, ale nie wiem jak to będzie, bo może niedługo zacznę pracę jako kucharz + może w wolne dni budowa, więc można będzie dodać kcal. Zobaczymy. Dziś klatka + triceps lekko, już [...]

[...] - lepiej lekko zluzowac niz po 4 dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal Moje menu na jutro: ..I.. musli (50g) jogurt odtłuszczony (250g) jabłko (200 g) B/T/W [...]

[...] przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) // dorzuc białka i tłuszczu jesli juz, staraj sie jesc mało wegli, mnie one otłuszczaja wiec mozliwe ze ciebie tez Do tego po 1 [...]

WCZORAJ ABSOLUTNY DZIEŃ BEZ TRENINGOWY NIE WLICZAJAC CHODZENIA PO MIEŚCIE I 15 PRZYSIADÓW ;-] DIETA NA 1000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde10168670b4542b49a43dcb15e8da3.png Nie chcę chwalić dnia ale chyba coś ruszyło z moimi obwodami ;-] 0.5 cm w udzie , 1 cm nad kolanem, 2 cm w pępku i 0,5 cm w biodrach... Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

B: 200 g --> 800 kcal T: 15 g --> 135 kcal W: 190 g --> 760 kcal KCAL = 1700 kcal B: 2,2 T: 0,2 W: 2,1 Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2012-04-19 12:39:50

[...] co myślicie, żeby pierś z kurczaka zamienić na polędwice ze strusia? Pierś z kurczaka spożywam 4 razy dziennie po 150 g, a pierś z kurczaka według tabeli kalorii zawiera 121 kcal na 100 g czyli jedząc 150 g na posiłek otrzymuje 181,5 kcal, natomiast 100 g polędwicy ze strusia dostarcza 155 kcal czyli w moim przypadku jedna porcja 150 g [...]

[...] dalej, priorytetem jest masa, poza tym liczę, że po zdobyciu paru kilogramów mięśni uda mi się łatwiej i szybciej wyciąć tłuszcz do 9-10% bf. Od wczoraj masuję przy ok. 3000 kcal w treningowe i 2850 kcal w nietreningowe. Jeżeli będzie mnie zalewało wprowadzę bardziej drastyczny carb cycling połączony z intermittent fastingiem parę razy w [...]

[...] 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż [...]

[...] 60g + kawałek tortu 60g(domowe urodzinowe) obiad: piersi kurczaka 180, groszek 60, czerwona fasola 60, ryz 50 kolacja: wołowina 50g, udo kurczaka 80, jajko, 1420,7kcal* B 100,7 T 81,9 W 70,2 *+ słodycze nie wiem ile to kcal bo domowo robione ale pewnie milion ... trening odrobiłam dziś: 15min rozgrzewka w plenerze 3serie : -pełne [...]

[...] schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona schab ze sliwka, salatka Twarożek wiejski cos zielonego Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje owsianke, a pojutrze zmiele i zrobie placuszki na sniadanie macie jakies ciekawe przepisy? [...]

Wczoraj pomierzyłam się i powarzyłam, ale rewelacji nie ma: ścięłam kcal w zeszłym tyg o 200kcal, a nie ma znacznych zmian: Oto wyniki: 10.maja 17 maja 88,6 kg waga 88,3 (-0,30kg) 108cm biust 108cm 89cm pod biustem 88cm(-1cm) 82cm [...]

Policzyłam zapotrzebowanie na kcal. Wyszło 1900!!!! Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :) Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0 Uwzględniłaś aktywność [...]

[...] zamierzam się koncentrować tylko na poprawianiu kondycji, wytrzymałości oraz siły. Po prostu będę trenował CF i dawał z siebie ile się da :-) Wracają do diety. BMR: 1632 kcal Współczynnik aktywności: 1,55 Ilość kcal w DT: 2783/ DNT: 1644 Białko: 25% Węgle: 30% Tłuszcze: 45% Pomyślałem że tak będzie dobrze, ale oczywiście z czasem się wszystko [...]

Trochę bogato tych kcal jak na ciebie. A nie powinno się tego liczyć: B: 1,5g/kgmc=1,5x66kg=99g=396 T: 3g/kgmc=3x66kg=198g=1782 W: 0,8/kgmc=0,8x66kg=53g=211 Suma: 2389kcal Nie tak? Przy twoim liczeniu wychodzi mi 4430kcal%-) przy wadze 85kg Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-12 10:18:40

Witam, koncze redukcję która trwała 7 mscy . Z 98 kg aktualnie na 68. Ponieważ bardzo nisko musiałem zejść z kcal - ostatni miesiąc 1300 teraz zaczynam reverse i dodaje po 100 tygodniowo. Aktualnie jest 1600 . staram się białko trzymać ok 200 g ww do 120 i tl max 30-40. Pytanie następujące - nie wiem czym podbijać kcal ? Węgle czy tluszcze ? [...]

[...] (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g 540kcal 0,75g/kg I Posiłek Jaja kurze całe [...]

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]

nio cos pokombinuje zeby te ryby czyms zastapic :) czasem bede piers z kurczaka bede wymienial karkowka. zeby urozmaicic. To dobry pomysl? hmm i pomozcie mi jeszcze obliczyc procentowa zawartosc tluszczu. oraz zapotrzebowanie na kcal 0 i powiedzcie ile % zapotrzebowania mam dostarczac. Nie wiem czy sie jasno wyrazilem :) pozdrawiam

[...] mięsa ( w szczegolnosci sosu). Mam i piers i wołowine ale pustke w głowie. A czy dobrze wg Was,że zamienilam zwykły chleb na chrupki Sonko z błonnikiem? w jednej kromce jest 0.4 bialka, 0.1tłuszczu i 4.2 węglowodanów- 18 kcal wiec czuje ze moge zjesc wiecej przez co odrazu czuje sie szczesliwsza bo moge nalozyc wiecej ulubionej makreli :)

Awokado 100 g produktu zawiera: Białko/Tłuszcze/Węglowodany 2/15.3/4.1 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 160 Odpadki : 33 Kwasy tłuszczowe nasycone : 1.8 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 11.51 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.33 Węglowodany ogółem : 7.4 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0.1 Błonnik pokarmowy : 3.3 Sód : 10 [...]